保养好膝关节,跳好广场舞!

每当夜幕降临,在大大小小的公园、广场、空地总能见到跳广场舞的人群。广场舞的养生效果不言而喻,中老年人越跳广场舞心情越快乐。

不仅可以强身健体,也丰富了他们的业余生活,更是一种消磨时间的运动。

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中老年人跳广场舞好处多多

好处1:锻炼健康身体

世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”:英国贝尔法斯特女王大学研究发现,跳广场舞助长寿,能放松肌肉,还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。

北京体育大学运动医学系教授研究发现,跳广场舞可以增强肺活量,加强心脏储备能力,增强身体抵抗力,降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险,可使新陈代谢率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖症等可以通过跳舞得到防治,对超体重者则起到减肥作用。

好处2:调节中老年人心脑

美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示,经常跳舞能让中老年痴呆症的患病率下降76%,好于其他各类体育项目。

简单说就是心脑,广场舞跳一个小时以后,全身血液循环加快,细胞处于兴奋状态,人体中的脑啡肽分泌量比平时多30%,使人们心情愉悦,晚上的睡眠就会更安稳。

好处3:维护家庭稳定

每天跳广场舞全身气血含氧量增加,可以调节情绪、调节生活、心情好了遇事自然看的开,处理事情的方式方法才能积极乐观,正所谓心态决定一切,避免了生活中的争吵,维护家庭和谐。

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跳广场舞会损伤膝关节吗?

上面小编总结了跳广场舞可以愉悦心情,心脑健康,家庭和谐诸多好处,越来越多中老年人喜欢跳,但由于长期在室外受风受寒,运动的同时对你的“关节”也存在着很大的考验。

跳舞是一项对骨关节、尤其是膝关节要求较高的运动。舞蹈时的扭转、抬腿等动作,若时间久、用力不当且较剧烈的话。便有可能伤害到髋关节、膝关节和踝关节。

随着年龄增大,关节软骨不断磨损,抗压、减震作用逐渐降低,很可能导致急性膝关节炎。所以经常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着,忽然消失了一阵子,再见到他时问他最近怎么没来,他们都会感叹:最近腰腿疼,在家治疗休息。

搜狐曾报道过这件一则案例:退休之后的赵女士每日最大的爱好就是跳广场舞。每天晚上七点半,准时来到小区广场跳舞健身,整个过程转圈、下蹲、踮脚……,都是大幅度的动作。

上个月开始,赵女士的腿部开始疼痛肿胀,特别是在爬楼梯时尤为明显。一个月后,疼痛不但没有缓解反而更加严重,赵女士便到医院运动医学科就诊。经过检查诊断,赵女士膝关节有关节炎,并且半月板损伤,而最直接的病因竟是每天的广场舞。并且医生很遗憾的告诫她半月板损伤和关节损伤都是不可逆的。

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如何既能快乐跳舞又防止关节损伤?

关节保养势在必行!

这里小编提倡的养护关节,不必减少关节运动量,运动强度不受限制,“关节”不是不用,而是要多用,甚至加大关节的使用强度,但依然正常。

前提是要保养,有了健康的关节,说走就走,说跳就跳,全民大健康、全民多运动就要全民关节多保养。

俗话说:“人老腿先老,百病从腿养”。要想享受生活,拥抱自然,就得有健康的身体和灵活的膝关节。

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